要如何增強足部核心？

足部無論在走路跟跑步任何運動都很重要，其中內側足弓擁有彈簧特性的能夠發揮處能跟提供剛性和彈性
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隨著運動強度、速度提高，足底的耗能也會增加，因此足底內在肌群能夠提幫助運動時足部的調節以及穩定。
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足部的核心系統為、主動次系統(active subsystem)、被動次系統(passive subsystem)以及神經系統(neural subsystem)
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1.被動次系統：由骨頭、韌帶、筋膜關節囊這些軟組織組成，構成足部的橫弓以及縱弓
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2.主動次系統：由肌腱、足底內在肌群以及外在肌群組成，外在肌群如比目魚肌
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3.神經次系統：負責感覺、反射、本體感覺功能，在動作啟動輸出扮演很重要的角色
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而主要穩定肌群Intrinsic foot muscles(足底內在肌群) 為：
外展拇趾肌abductor hallucis (ABH), 屈趾短肌flexor digitorum brevis (FDB) 以及蹠方肌quadratus plantae (QP)。

我們要如何強化足部核心呢？
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1. Isometric Strengthening: Short Foot Exercise, Toe-Posture Exercises, and Tower Curl
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-縮足運動建議可以漸進式訓練，透過漸進式訓練能夠讓個案感受、學習以及整合不同姿勢下的足部穩定訓練
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-Toe-Posture Exercises 能夠訓練蹠趾關節(Metatarsophalangeal *joint*, *MTP*) ，對於跑步來說，MTP的蹠屈穩定可以增加推進的力量，提升運動表現，也發現在站立後期，內在肌群需要收縮讓MTP產生更好的剛性，來增加推進(push-off)的效率
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-Tower Curl exercises，建議坐姿或站姿下訓練，透過外在肌群來幫助訓練到內在肌群增加水平的力量
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2.Dynamic and Plyometric Foot Strengthening
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運動強度、速度越高會增加足底的負荷，因此動態以及增強訓練介入能夠更接近以及提升足底在動態穩定時功能
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3.Minimalist or Barefoot Running
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-研究顯示，跑步可以改善足底肌群的截面積以及體積，而研究中讓個案以『極簡鞋』以及『赤足鞋』進行10-12週的跑步訓練，都發現足底的肌群體積有顯著的變化。
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4.Neuromuscular Electrical Stimulation (NMES)
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-神經肌肉電刺激後加上運動練習，研究發現能夠幫助改善足部姿勢控制、改善舟狀骨掉落的問題以及改變足底壓力分佈減少跑步時中足的內側負荷。
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-研究也建議可以維持3-5週，9-12次的電刺激訓練，而後再加上單腳或增強式運動。