深蹲骨盆歪斜？這樣調整才能真正矯正！

深蹲骨盆歪斜？這樣調整才能真正矯正！

您是否在深蹲時骨盆總是往一邊歪？這可能與日常站姿、動作習慣有關！

如果長期站姿偏向右側，會導致骨盆偏移，使得深蹲時重心過度壓在右腳 ➡️ 骨盆往右移動，力量分配不均，不僅影響動作效率，還可能增加受傷風險⚡️

🌟 如何調整？試試這個矯正動作 🌟

這個動作的關鍵是在額狀面建立左側承重能力，同時加強左側內收肌參與，透過側躺練習來調整骨盆與下肢肌肉的協調性。

1️⃣ 左側躺定位，建立左腳承重能力

✅ 側躺時左側腰部離地，避免腹部塌陷。

➡️ 建議在左側腰部下方墊一條小毛巾或軟墊，確保腹部微微撐起，防止左側腹部塌陷影響骨盆定位。

✅ 左股骨內收（左坐骨外展 / 左髂骨內收），右股骨外展（右坐骨內收 / 右髂骨外展）。

➡️ 這樣的姿勢讓左腳成為主要承重腳，矯正骨盆的左右不對稱問題。

2️⃣ 右腳踩牆，穩定骨盆

✅ 右腳掌踩在牆上，感受腳趾球與腳跟均勻施力。

➡️ 腳掌往牆壁推，促進右髖外展肌的啟動，幫助骨盆回正，避免右側過度施力。

✅ 右腳踩牆的動作，也能讓右骨盆穩定下降，矯正骨盆高度不對稱。

3️⃣ 左腳離地，主動內收肌發力

✅ 左腳屈膝屈髖，稍微抬離地面，讓左側內收肌主動啟動。

✅ 不只是被動內收，而是透過懸空來讓左內收肌主動參與穩定骨盆。

➡️ 這個動作可以強化左內收肌的收縮力，幫助改善深蹲時左側支撐不足的問題。

4️⃣ 配合呼吸，進一步優化骨盆對稱性

✅ 深呼吸10次，感受右側腰部擴張，右骨盆底肌下降。

➡️ 吸氣時：右側腹部擴張、右骨盆底微微下降。

➡️ 吐氣時：保持核心穩定，確保骨盆不過度移動。

✨ 動作提示與組數：

🔹 保持穩定進行10次深呼吸，重複3組 💪

🔹 每次吸氣時，感受右腰擴張與骨盆穩定調整。

🎯 練完後效果：

✔️ 矯正深蹲時骨盆偏移，讓左右腿力量分配更均勻！

✔️ 提升骨盆穩定度，動作更安全、流暢！

✔️ 改善髖關節與骨盆不平衡，優化整體運動表現！

這個動作的關鍵在於建立左腳承重能力，同時透過左腳離地來強化內收肌參與，讓您在深蹲時能夠真正做到穩定且對稱的動作控制！🏋️‍♀️💪

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